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大家好!感謝大家的熱烈報名,



請記得要 Email 回傳您想點播的歌曲,包括演唱者、歌曲及專輯名稱,我們會盡量滿足您想點播的音樂!



另外老雷說,六小時的馬拉松會有嚴重的摩擦導致[不酥胡]所以報名費用內包含 TOUCH AERO 所贊助的自行車內褲!建議大家先穿這件自行車內褲再套上您自己的車褲,這樣才能讓墊子間互相摩擦、而非皮膚直接摩擦墊子!



由於廠商需要統計 SIZE,所以請您順便回傳尺寸以便提供,謝謝!



尺寸參考(男女適用):

M - 腰圍 65-70cm | 臀圍 90-100cm

L - 腰圍70-80cm | 臀圍 100-110cm

XL - 腰圍80-90cm | 臀圍 110-115cm



rexchen@o2fitness.com.tw | jenniyeh@krankcycle.com.tw







【六小時飛輪馬拉松營養補給及體能準備祕笈】



1) 補給前,需先有的重要概念

• 補充不等於補給!

• 補充是將失去的能量完全補滿,唯一可能進行的時機是馬拉松後!

• 馬拉松時我們需要補給三大營養素,來協助身體完成賽事,一但補給過多,將造成身體(尤其是胃)過度負荷,反而會因此影響馬拉松表現。

• 補給量應佔總消耗量的35%至45%左右而已!

• 補給時以使用習慣或試用過的補給品為主。

• 飛輪馬拉松與戶外騎乘不同,所以可以用正常食物代替補給品(方便性)如三明治、香蕉。香蕉可同時提供水、卡洛里及電解質。

• 馬拉松前中後都應該將脂肪的攝取降到最低,讓身體達到最佳狀況。

• 在一個健康的身體,口渴和飢餓感都是非常準確的回饋系統。最新最新的研究顯示,跟著自己的生理訊息補給是最有效率的,目前已推翻按照時間補給的理論(補給過多)。



2) 六小時飛輪馬拉松中需要補給的三大營養素

• 水

• 卡洛里

• 電解質(有爭議)



3) 水 & 電解質

• 水的補給量將會受到活動當天的天氣、環境及選手體質、體能狀況而改變。跟著自己口渴的訊息補給是最有效率的!

• 馬拉松的第一個小時可以單獨只喝水,過一個小時之後不能只喝水以免過度補給水分導致水中毒!

• 過一個小時之後的補給方式可將水與卡洛里+電解質混在同一瓶(如運動飲料),或水與卡洛里+電解質分開兩瓶裝交替飲用。

• 目前電解質的補給有爭議,因為主要導致抽筋的原因不確定(通常會跟體能狀況比較有關),抽筋代表當下的強度太高,需降低強度,但要是我們一直補給電解質,那會導致補給過多、腸胃不舒服的問題!

• 比較建議電解質與卡洛里放在一起就好了(如香蕉、運動飲料),不須額外補充。



4) 卡洛里

• 卡洛里的補給主要靠碳水化合物(糖),兩至三小時內(因人而異)可以以單糖類補給(例如糖果、可樂),兩至三小時之後則以多糖類碳水化合物為主(例如香蕉或三明治)。

• 因超過兩至三小時的運動,身體將部份使用蛋白質作為能量燃燒,因此需補給蛋白質,三明治或燕麥棒是很好的選擇。



這次的活動 SPINNING® TAIWAN 將提供:

水、運動飲料、可樂、糖果、巧克力、香蕉、三明治及燕麥棒!



5) 六小時飛輪馬拉松前

• 馬拉松前四小時,即可開始補充水分,20分鐘前需停止。

• 馬拉松前三至四小時可用餐,三至四小時以內建議只攝取小點心或液態類的卡洛里。

• 前一天晚上可進行肝醣超補,攝取碳水化合物為主(如義大利麵)。



6) 六小時飛輪馬拉松後的補充

• 馬拉松後的補充將讓選手隔天能更快恢復,上班不會那麼痛苦。

• 馬拉松後最佳補充時間為騎完一小時內,以50~70% 碳水化合物+30~50% 蛋白質為主如便當。要是不想進食,也有研究顯示巧克力牛奶有非常好的效果!

• 同時建議選手在馬拉松後補充抗氧化的維他命,以防感冒。

• 星期一或星期二建議選手進行最少20~40分鐘非常輕微的飛輪騎乘,協助恢復。



7) 體能上的準備

• 單人挑戰六小時必須有騎過三小時馬拉松或相等戶外騎乘的經驗。

• 單人挑戰準備時只需一次騎滿三到四小時或一天分段騎乘五到六小時即可,這種長時間的訓練一週只限一次其他時間進行ㄧ至兩小時強度較高訓練即可。

• 雙人挑戰必須有兩個月以上騎乘飛輪或相等戶外騎乘經驗。

• 雙人挑戰可分配一人連續挑戰三小時再換人或一小時一小時輪流,更簡單。

• 雙人挑戰準備時只需要多上連續兩堂的飛輪課即可。

• 飛輪馬拉松不只是一個體能上的挑戰,其實比較注重心智上及態度上的挑戰和自我成長!

• 馬拉松時記得依自己當下的狀況調整強度,不須跟隨教練,也可自行下車休息、上廁所或補給,安全第一!

• 如抽筋或遇到不舒服的狀況,大會有提供救護站以及當天會有救護車在現場 STAND BY。





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