2010【SPINNING® 六小時飛輪馬拉松】正常舉行！
首先，非常感謝各位的熱情參與！
來自於北中南、112 位挑戰者、95 輛飛輪、9 位頂尖教練、六小時的馬拉松，這絕對是台灣和亞洲最盛大的 SPINNING® 盛會！
【報 到 通 知】
★ 活動日期：10/23 星期六
★ 報到時間：下午 12:30 開始至下午 13:45
★ 活動時間：下午 2 點 準時開始
★ 活動地點：天母 SOGO 旁士林三號運動廣場 | 捷運：紅線 芝山捷運站
★ 為了方便您活動上的準備，如需提前領取自行車內褲及活動贈品，請於星期五早上十點至下午六點，親至 SPINNING® 台灣工作室領取。
★ SPINNING® 台灣工作室： [台北市忠孝東路四段223巷5號9樓之一]
【活 動 注 意 事 項】
1］天母 SOGO 附近週末停車不易，請盡量搭乘捷運、大眾運輸系統或選擇附近私人停車場。
2］這一次的馬拉松有 112 人報名，請大家盡量早一點到現場報到準備並 [自行選擇您的座位]。
3］天母 SOGO 地下一樓有提供投幣式置物櫃供各位放置包包，請自備零錢。您若有貴重物品，請隨身攜帶，如您沒有攜帶貴重物品，您也可以將包包寄放在 O2 體適能的帳篷內，SOGO 及主辦單位僅提供置物，不負保管責任。
4］天母 SOGO 二樓及地下一樓皆有公用廁所可供各位更衣，但無提供淋浴盥洗服務，請大家務必攜帶一條大毛巾加上騎車時使用的運動毛巾。
5］舞台旁邊有提供兩間 [快速更衣室]，但因報名人數較多，請多加利用 SOGO 館內的公用廁所。
6］因天母 SOGO 館內地板遇溼易滑倒，並且 SOGO 嚴禁 [卡鞋] 進入館內，若穿著卡鞋者騎乘途中需要下車前往廁所，請各位參加者務必攜帶拖鞋。
7］穿著卡鞋者請自行準備 [踏板] 以及 [拆卸工具]，換裝踏板時請特別注意 [對準螺牙再安裝]！ 拆下來的踏板也請務必妥善保管，謝謝。
8］六小時馬拉松為高強度訓練，為了避免感冒，請攜帶一件中途下車時需要的防風外套、以及一套於活動結束後更換的乾淨保暖衣物。
9］本活動將提供：水、運動飲料、可樂、糖果、巧克力、香蕉、三明治及燕麥棒！如果您有自己偏好的補給品也可以自行攜帶。
10］本活動除了場地的保險還有為大家做活動保險，但還是需要各位在報到時填寫健康聲明；如您有個人需要亦可另外自行投保，謝謝。
【SPINNING® 六小時飛輪馬拉松】
▲ 14:00 - 15:00 TAMMY (MI) | MINDI★★ | LAUREN★★
▲ 15:00 - 16:00 REX (MI) | REBECCA★★★ | LAUREN★★
▲ 16:00 - 17:00 TAMMY (MI) | MINDI★★ | GENE★★
▲ 17:00 - 18:00 REX (MI) | JANUS★★★ | EDDY★★
▲ 18:00 - 19:00 SUMMER (MI) | JANUS★★★ | GENE★★
▲ 19:00 - 20:00 SUMMER (MI) | REBECCA★★★ | EDDY★★
▲ 20:00 - 20:15 頒獎典禮 + 六小時飛輪馬拉松大合照 | 我們將會選出 [最佳造型]、[最佳精神] 以及 [最佳嗨咖] 的前三名參加者，並在頒獎典禮上頒發獎品！
再次感謝各位的參與，並祝大家順利完成，如您有任何問題，請隨時讓我們知道，謝謝！
SPINNING® TAIWAN
02 2772 0281
0966 666 281
tw.myblog.yahoo.com/jgspinning
facebook | 氧適能
www.spinning.com
【六小時飛輪馬拉松營養補給及體能準備祕笈】
1) 補給前，需先有的重要概念
• 補充不等於補給！
• 補充是將失去的能量完全補滿，唯一可能進行的時機是馬拉松後！
• 馬拉松時我們需要補給三大營養素，來協助身體完成賽事，一但補給過多，將造成身體（尤其是胃）過度負荷，反而會因此影響馬拉松表現。
• 補給量應佔總消耗量的35%至45%左右而已！
• 補給時以使用習慣或試用過的補給品為主。
• 飛輪馬拉松與戶外騎乘不同，所以可以用正常食物代替補給品（方便性）如三明治、香蕉。香蕉可同時提供水、卡洛里及電解質。
• 馬拉松前中後都應該將脂肪的攝取降到最低，讓身體達到最佳狀況。
• 在一個健康的身體，口渴和飢餓感都是非常準確的回饋系統。最新最新的研究顯示，跟著自己的生理訊息補給是最有效率的，目前已推翻按照時間補給的理論（補給過多）。
2) 六小時飛輪馬拉松中需要補給的三大營養素
• 水
• 卡洛里
• 電解質（有爭議）
3) 水 & 電解質
• 水的補給量將會受到活動當天的天氣、環境及選手體質、體能狀況而改變。跟著自己口渴的訊息補給是最有效率的！
• 馬拉松的第一個小時可以單獨只喝水，過一個小時之後不能只喝水以免過度補給水分導致水中毒！
• 過一個小時之後的補給方式可將水與卡洛里＋電解質混在同一瓶（如運動飲料），或水與卡洛里＋電解質分開兩瓶裝交替飲用。
• 目前電解質的補給有爭議，因為主要導致抽筋的原因不確定（通常會跟體能狀況比較有關），抽筋代表當下的強度太高，需降低強度，但要是我們一直補給電解質，那會導致補給過多、腸胃不舒服的問題！
• 比較建議電解質與卡洛里放在一起就好了（如香蕉、運動飲料），不須額外補充。
4) 卡洛里
• 卡洛里的補給主要靠碳水化合物（糖），兩至三小時內（因人而異）可以以單糖類補給（例如糖果、可樂），兩至三小時之後則以多糖類碳水化合物為主（例如香蕉或三明治）。
• 因超過兩至三小時的運動，身體將部份使用蛋白質作為能量燃燒，因此需補給蛋白質，三明治或燕麥棒是很好的選擇。
5) 六小時飛輪馬拉松前
• 馬拉松前四小時，即可開始補充水分，20分鐘前需停止。
• 馬拉松前三至四小時可用餐，三至四小時以內建議只攝取小點心或液態類的卡洛里。
• 前一天晚上可進行肝醣超補，攝取碳水化合物為主（如義大利麵）。
6) 六小時飛輪馬拉松後的補充
• 馬拉松後的補充將讓選手隔天能更快恢復，上班不會那麼痛苦。
• 馬拉松後最佳補充時間為騎完一小時內，以50~70% 碳水化合物＋30~50% 蛋白質為主如便當。要是不想進食，也有研究顯示巧克力牛奶有非常好的效果！
• 同時建議選手在馬拉松後補充抗氧化的維他命，以防感冒。
• 星期一或星期二建議選手進行最少20~40分鐘非常輕微的飛輪騎乘，協助恢復。
7) 體能上的準備
• 單人挑戰六小時必須有騎過三小時馬拉松或相等戶外騎乘的經驗。
• 單人挑戰準備時只需一次騎滿三到四小時或一天分段騎乘五到六小時即可，這種長時間的訓練一週只限一次其他時間進行ㄧ至兩小時強度較高訓練即可。
• 雙人挑戰必須有兩個月以上騎乘飛輪或相等戶外騎乘經驗。
• 雙人挑戰可分配一人連續挑戰三小時再換人或一小時一小時輪流，更簡單。
• 雙人挑戰準備時只需要多上連續兩堂的飛輪課即可。
• 飛輪馬拉松不只是一個體能上的挑戰，其實比較注重心智上及態度上的挑戰和自我成長！
• 馬拉松時記得依自己當下的狀況調整強度，不須跟隨教練，也可自行下車休息、上廁所或補給，安全第一！
• 如抽筋或遇到不舒服的狀況，大會有提供救護站在現場 STAND BY。
FIND THE CHAMPION FROM WITHIN!
全站熱搜
留言列表
